妈妈产后如何控制自己的体重：

　　防止产后肥胖

　　经过十个月的漫长旅程，一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界，这是女人一生中最艰难，也是最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”，幸福感会更巨大。如今，有越来越多的“辣妈”出现，她们就是那些产后依旧苗条、甚至比产前更美丽的幸福妈妈。她们曼妙的S型曲线让妙龄少女也为之惊诧，因为那是“幸福的曲线”。

　　怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何苗条动人，亭亭玉立，妊娠后也很少有人能够保持以往的婀娜身姿，腹部逐渐隆起，还有些新妈妈头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字，别提有多难看了。分娩后，这种状况会有改善。

　　亲自哺乳有助瘦身

　　为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体能量的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。坚持母乳喂养，不但有利于宝宝的生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

　　躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策。顺产24小时后即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着体力的恢复，应坚持每天做体操、健美操等，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。产后适当活动，可调节人体新陈代谢，消耗体内过多脂肪和糖分，预防产后的大肚子和水桶腰。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。

　　产后要尽早开始活动

　　饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都是非常重要的。

　　坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼要讲究个度，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，不可以做剧烈的运动，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

　　产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠过多，人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。产后睡眠也要讲究科学，遵循按时睡眠的作息原则，讲究睡眠环境、姿势等要素，保证睡眠质量。