PART 3  出行驾车篇

　　大肚子还是喜欢开车出行

　　怀孕前的我喜欢开快车，享受速度与奔驰的快感；得知怀孕之后，为了宝宝的安全，我不再开快车，但我还是习惯驾车出门。随着孕周增加，系安全带的时候会略显困难，而且反应力与注意力会比较慢。所以，我也开始打算暂停开车。

　　6要点 孕妈妈选鞋须知

　　鞋跟  孕妈妈怀孕之后，激素水平会发生改变且血液循环不如以往，容易会发生水肿，因此，孕妈妈应减少穿着高跟、细跟的鞋子，改选宽大底面的鞋子，以保持身体的平衡，防止跌倒。

　　材质  孕妈妈可选择真皮、皮质柔软且透气的鞋款。

　　款式  可选择粘贴带设计，方便孕妈妈穿脱；选择鞋头圆弧形设计的款式，穿着较为舒适。

　　尺码  孕妈妈的脚在孕期会有些变大，因此，孕妈妈在选购孕期穿着的鞋子时，可考虑选购大1~2号的尺码。

　　鞋底纹路  医师特别叮咛，孕妈妈在选购鞋子时，可不要忽略了鞋底的纹路设计，因为鞋底的纹路设计关系到与地面的摩擦力，摩擦力大可以防止行走时滑倒。

　　高度  一般应选择2cm以下的低跟鞋。

　　怀孕之后，下肢容易出现水肿，选择一双合适的鞋子，就显得相当重要。

　　5要点 孕妇驾车须知

　　医师认为，怀孕期间应尽量避免驾车，如果一定要驾车出行，那么在怀孕的初期与中期尚可，怀孕后期应避免驾车。以下5点驾车须知，供孕妈妈参考。

　　1.  调整最佳驾驶位置

　　所谓的最佳驾驶位置如下：

　　两手放于方向盘3、9点钟的方向

　　背部紧靠在椅背上

　　两手自然下垂，无须过度僵硬

　　安全带系于腰部下

　　腿部自然伸直

　　大腿弯处位置稍高于臀部

　　2.  保持正常车速

　　孕妇驾车应保持正常车速，尽量避免行驶在高速公路上，连续驾车时间应控制在1小时以内，长时间驾车要注意中途停车休息、活动筋骨。

　　3.  保持车内空气流通

　　孕妇对于气味较敏感，所以孕妈妈驾车时，应保持车内的空气流通，以免造成身体不适。

　　4.  切勿新手上路

　　孕妈妈尽量不要新手上路，因为怀孕之后，反应力与注意力都会较怀孕之前差，如果又是新手上路，心情会格外紧张，将会更加危险。

　　5.  保持通讯畅通

　　医生特别叮咛，随身携带手机，并保持充足电量相当重要，这样可以保证孕妈妈在遇到紧急状况时，能够立即寻求帮助。

　　PART 4 生活作息篇

　　睡得好，睡得饱，精神会更好！

　　从事幼教工作的我，每天都必须要精神饱满才行，但是怀孕初期常常会觉得很想睡，也很容易疲倦。我会尽量让自己作息规律、早睡早起、不熬夜，到现在我还一直是个精气十足的小肚婆哦！

　　怀孕初期，激素水平的变化，常常会让孕妈妈容易感到疲惫，因此，拥有良好的睡眠品质是相当重要的。

　　4大方法让你睡好觉

　　1.避免睡前做剧烈运动

　　睡前3~4小时内不应进行剧烈运动，孕妈妈应该让自己在最轻松舒适的状况下入眠。

　　2.避免白天睡太多

　　正常的睡眠规律为：晚上11点钟就寝，早上7点起床，这样才能让精神更加饱满。

　　3.摒弃不良的生活习惯

　　从怀孕初期开始，应该停止抽烟、喝酒、过量喝咖啡与浓茶等习惯，因为这些除了会影响孕妈妈的睡眠品质之外，也会损害到母体与胎儿的健康。

　　4.睡眠环境很重要

　　睡眠环境过冷、过热或过度吵闹，都会影响到孕妈妈的睡眠品质，应保持室内环境的恒温舒适与宁静。

　　TIPS  好眠一点通

　　医师建议，上床睡觉前给自己安排至少1小时的舒缓放松时间。喝一杯无咖啡因的热饮，做一点温和的伸展运动，听柔和的音乐、翻阅杂志，看些轻松的电视节目等，这些都可以放松紧绷的肌肉和神经，让你的身心处于平静的状态，这样就可以轻松得到良好的睡眠。

　　舒适与宁静的室内环境，可以帮助孕妈妈安然入眠。