外国营养素不一定适合中国妈妈

　　中国和西方因为传统饮食习惯的不同，体内所缺乏的营养也有差异。比如西方人以面包、奶酪等为主，一般会缺乏大量脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素。但中国人的食谱非常广泛，山珍海味、飞禽走兽，这些元素不缺乏或缺乏不明显。但是，不少中国家庭主观希望宝宝更健康，盲目相信进口营养，摄入不缺乏的营养，导致这些营养元素过度蓄积，引发中毒。

　　维生素D 10微克

　　营养过剩其实是另一种营养不良

　　这些孕妈咪可能还没有意识到，从营养学来讲，营养过剩属于另一种营养不良。许多妈咪认为怀孕后是"一人吃两人用"因此每天摄取过多的海产品及肉类，在吃大量水果。其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要，给身体新陈代谢增加负担，导致自身肥胖，糖尿病高发及胎儿体重超标。但又往往忽视了维生素、微量元素的摄取、导致营养不均衡。

　　孕期如何正确补充营养？

　　孕期不同阶段补充的重点不同

　　孕早期不必增加饮食量，选择清淡可口的食物即可。要有意识地摄取各种蔬菜及水果。进食太少的可以适当补充孕妇专用的复合维生素。孕中晚期胎儿发育迅速，要增加热量及蛋白质的补充，同时摄取充足的矿物质及微量元素。这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够，更不是营养越多越好。

　　每天每餐必须吃足量主食

　　有些孕妈咪是错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜，少吃饭，认为菜比饭更加有营养。其实，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要来源。一个孕中、晚期的孕妈咪一天应摄入300-400克的主食。这类食品包括五谷、白薯、玉米等杂粮。

　　各种营养食物不能相互取代

　　蛋白质富含丰富的瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋等。摄入量保持在每日80-100克即可，建议每天不少于50克的豆制品。脂肪适量，尤其应该控制动物脂肪的摄入，对于胎儿较大，孕妈咪肥胖的，要减少脂肪的摄入。坚果类每日最好不要超过50克。适量增加矿物质的摄取，其中钙和铁对孕妈咪尤为重要。蔬菜每天应保证500克，水果不能代替蔬菜，水果每天进食200克-400克即可。