睡眠

每天睡足9-10小时

“为了让孩子长高，有的家长给孩子买这样那样的特殊食物和保健品。其实，保证孩子充足的睡眠更重要。”熊丰说，现在的孩子学习压力大，很多都睡眠不足，晚上睡得晚早上起得早。

中国儿童中心发布的《中国城市儿童户外活动蓝皮书》指出，我国儿童平时每天睡眠时间不足9小时(8.84小时)，有8.41%的儿童不足8小时，完全不能满足儿童生长发育的需要。一般来说，1-3岁的孩子每天睡12-14个小时，4-6岁睡11-12个小时，7-10岁睡10个小时，10-14岁睡9个小时，青春期睡9-10个小时。

熊丰建议家长在这一个多月的寒假时间里，要保证孩子充分的睡眠：“不要熬夜，不要只顾着看电视打游戏，要让孩子尽量早睡。”

饮食

别把零食当正餐

怎么吃才能帮助孩子长高?昨天，晨报记者请熊丰为家长们拟一个一日三餐的饮食范本。可是熊丰说：“不挑食、不偏食，蛋白质、脂肪、糖类、维生素、碳水化合物，这些都要摄入。如果拟出一个范本，反而会让家长们照着范本给孩子吃，饮食反而不多样化了。”

平时上学，孩子起得早，上学路上也慌忙，有的孩子可能会因此忽略早餐。熊丰提醒，早上即使再匆忙，也不能不吃早餐。只要孩子一日三餐都吃好了，也可以适当地吃零食，但千万不能把零食当正餐吃。“虽然我们并没有做相关调查，没法准确地说寒假期间调整饮食、作息、运动能够让孩子长高多少。可是，毫无疑问，这都是对孩子长高有促进作用的”。重庆晨报记者 罗清艺