怀孕期间需要补充哪些营养?
- 2014/4/4 来源:医网病友论坛
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医网摘要:为了满足孕期不同阶段胎儿发育成长的各种营养需要,除了三大类营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)之外,还需要补充多种维生素和矿物质,特别是丰富的叶酸,充足的铁和钙等,以确保孕期营养充足,全面均衡。对照以下举例的部分孕期重要营养素,你今天是否补充足够了呢?
一、蛋白质
本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20140404/991202.html
蛋白质是胎儿生长发育和大脑智力活动中不可缺少的基本物质,如果在孕期蛋白质摄入不足会影响胎儿生长发育,严重不足会引起胎儿大脑发育障碍,将严重影响出生后的智能水平。
蛋白质的食物来源:肉禽类,奶类,豆类等
建议摄入量:孕妇每日所需的蛋白质为70-85克。
二、叶酸
叶酸是帮助胎儿神经管发育的重要营养素。在怀孕后,孕妇体内子宫、胎儿和胎盘迅速形成及发育,对叶酸的需要量可达到平常的1.5倍。
叶酸的食物来源:动物肝脏、深绿色叶菜、水果、坚果等
建议摄入量:孕妇每日所需的叶酸为600ugDFE。但是由于叶酸很不稳定,食物在贮存加工和烹调的过程中的损失率高达50%~90%。因此,通过日常饮食很难获得充足的叶酸,孕妇需要额外补充叶酸来满足孕期所需,比如每天2杯安满孕妇奶粉可以帮助满足每日叶酸所需。
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