作为准妈妈，在孕期补充好营养可以提前为宝宝的健康身体打基础。食物补钙是最简便易行的一种方法，下面我们来看看有哪些食物可以补充准妈妈体内的钙含量吧。

1、多吃黑色食物，中医认为黑色食物是“补肾”食材，而“肾主骨”，补肾又和补钙息息相关，肾气足，骨骼自然健壮，所以多吃些黑色食物，也有助于肾气与钙质的补充。如黑木耳、黑豆、紫菜、黑芝麻等。

2、牛奶、豆制品，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。豆腐等用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源。

3、水果补钙，水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，它们可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发现，经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。

4、海鲜产品和动物肝脏，如虾皮、海带等。