注意饮食健康 提倡有氧运动

　　备孕是优孕的前提准备，准妈妈在这个时候就要注意身心的健康。健康的身体首先要从饮食抓起，“要摒弃不良的饮食习惯，避免饮酒、辛辣食品等，”于主任说，“辛辣的食品会刺激肠胃，容易引起便秘。”备孕期间应该多吃些优质蛋白、低脂肪食物、应季水果蔬菜等，多补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素，并保证各种营养的均衡。除了准妈妈，准爸爸在备孕期间也要注意饮食健康，尽量不要喝酒和抽烟，“过度的喝酒抽烟会影响精子的形态和活动度，造成怀孕几率的下降和畸形宝宝的出现，”于主任提醒道。

　　良好的运动能够调整自身素质和状态。准爸准妈们可以选择游泳、打球、跑步、散步等有氧运动，改善自身身体状态。“有的准妈妈在备孕期间会有紧张、焦虑的情绪，这时候就可以尝试着练习瑜伽，舒缓心情。”

　　创造舒适备孕环境 不必过分紧张

　　准妈妈们几乎都是白领一族，整天面对电脑，电脑辐射是否会影响宝宝一直是白领们关注的问题。“电脑的辐射其实对宝宝不良影响并不是很大，准妈妈们不必过分担心，”于主任解释说，在工作中，准妈妈们尽量面向电脑屏幕，因为电脑辐射量最高的地方在背面，其次是两侧，辐射量最少的是屏幕，“使用电脑的时间一天尽量控制在五个小时之内。”另外，有些人把习惯电脑放在自己的腿上，这是非常不好的，“这样离自己的生殖系统比较近，造成一定的不良影响。”于主任建议将电脑放在桌子上，有一定的距离，尽量减少损害。平时可以多摄入一些胡萝卜等能减少辐射损害的蔬菜水果。