补钙必知:什么人需要吃钙片

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  • 2014/10/19 来源:医网论坛
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医网摘要:大家都知道钙对于我们骨骼健康是非常重要的,补钙也不仅仅是小孩、女人和老年人的事,而补钙不一定非要吃钙片,其实通过科学的膳食就可以补足身体钙质。下面,小编为你推荐几款补钙效果极佳的菜肴。

哪些人需要吃钙片

在新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子们因生长发育的需要,对钙的摄入需求较大。

按照人体生长规律,人体骨密度的最高峰值是在30~35岁,此时骨头中的含钙量最高。35岁以后,人体中钙的流失速度越来越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙,已不能使骨密度明显增加,只能减缓身体中钙的流失速度。

对女性来讲,女性的一生都要补钙,女性在妊娠、分娩、产后哺乳需大量消耗钙。一个人担负着“两个人”的营养重任,需要额外增加钙的摄入。

特别是女性从35岁到绝经这一段时间,骨骼矿物质开始缓慢丢失,每年丢失~。尤其在更年期卵巢功能开始衰退,极易出现骨质疏松,容易造成脊椎压缩性骨折、前臂远端骨折、股骨颈骨折等。

美国一项数据统计,65岁老年人中至少有25%发生过1次以上骨折。老年人缺钙会加速衰老,影响晚年幸福,严重者会使老年人在病床上度过晚年。骨质疏松是老年缺钙的主要严重后果,由于骨钙大量流失,使血钙及细胞内钙增高,可引起动脉硬化、高血压及老年痴呆症。

补钙不仅仅是小孩、女人和老年人的事。其实男人也同样需要补钙。研究证明,在罹患骨质疏松症的人群中,男女发生骨钙流失的比率大致相等。另外,很多男人一头扎在事业上,长期饮食不规律而缺钙严重,除了导致骨质疏松、易发生骨折等问题以外,还会产生许多其他不良后果。对于这些人,除了坚持规律的饮食、锻炼身体、多晒太阳以外,还应服用一些钙补充剂,减少骨质疏松症的发生。

此外,对于因各种疾病导致的钙质吸收不良或排出增多的患者(如胃肠道疾病、糖尿病等),也应补充钙剂,同时积极治疗原发疾病。

科学家通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时间,就是每天晚上临睡前。

在白天的一日三餐饮食中,人体可以摄入300~400毫克钙质,当身体的钙调节机制发挥作用,从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充,以维持血钙的平衡。但是到了夜间,尿钙仍旧会排出,可食物中已经没有钙质的补充,这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平,人体必须从钙库中提取一部分库存,即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自骨钙。

另一方面,人体内各种调节钙代谢的激素,昼夜间分泌各有不同。一般来说,血钙水平在夜间较低,白天较高。夜间的低钙血症可能会刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂,就能为夜间提供充足的“弹药”,阻断体内动用骨钙的过程。因此,临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品、药品。


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20141019/1001954.html
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责任编辑:骆凤春

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