孕妇饮食的八大注意事项

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  • 2014/11/24 来源:医网论坛
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医网摘要:相信每个家庭都希望能够生出健康的宝宝,孕妇的饮食就显得尤其的重要了!孕妇吃些什么才更加有利健康呢?小编告诉你。

   专家建议孕期饮食应达到"九个一"标准:

1、1-2杯合适的奶制品(孕妇配方奶优选)。

2、1份粮食,粗细搭配。

3、1斤绿叶蔬菜。

4、1-2个水果。

5、100克豆制品。

6、100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)。

7、1个鸡蛋。

8、一定量的调味品油、盐,不用或少用糖。

9、一定的饮水量。

孕妇饮食8大注意事项

从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿,这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,需要注意哪些事项呢?

1、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

2、孕中期3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,所以孕妇宜多吃蔬菜,多饮水。

3、孕后期3个月,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。

6、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。

7、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20141124/1004014.html

责任编辑:骆凤春

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