食物选对了，怎么吃才能更有利于预防孕吐呢？

1、少食多餐。研究表明，一日三餐，餐餐吃的太饱，减缓了食物在胃中的排空，更易孕吐，因此预防孕吐需要少食多餐，最好三餐两点或三餐三点。三点时间分别安排在上午10点-11点，下午3点-4点，晚上8点-9点。早点可以选择新鲜水果和小饼干；下午茶点可以选择奶制品和面包片。晚上睡前1小时可吃一片面包，或喝一杯酸奶。

2、饭前或饭后半小时内喝点水，不要边吃边喝。边吃边喝增加胃中食物体积，因此饭前半小时先喝点水，或者等饭后半小时后喝点水。

3、睡前或起床前15分钟，坐在床上吃点苏打饼干。有研究显示晨吐可能跟低血糖有一定关系，因此起床前吃点东西，平稳一下血糖，有利于预防孕吐。

4、为避免脱水，保证每日饮水量，至少1200毫升，但要小口小口喝，不牛饮。

5、进餐时细嚼慢咽，只有颗粒一定小的食糜才能进入从胃进入小肠进一步被消化，如果狼吞虎咽，一则加重胃的负担，二则增加了食物在胃中的停留时间，会加重孕吐，所以进食要细嚼慢咽。

6、饭后散步，有利于胃液下流而不向上逆流，因此建议饭后走动走动，至少要坐着，而不能饭后就躺着。

除了饮食，减缓孕吐还要注意什么？

1、烹调时打开排风扇，减少油烟刺激。

2、尽量不进厨房烹调。

3、尽量保持凉爽温度，即使冬天空调温度也不要调得太高，否则会增加恶心。

4、睡觉时把头太高些。

5、闻一闻柠檬或生姜，另外可将柠檬汁滴于手帕，要吐时就闻一闻。

6、向医生咨询抗酸药，例如小苏打。但是其会影响维生素和矿物质吸收，因此应根据医嘱限量。

7、屋内保持通风，清除油烟等可能引起孕吐的异味。

8、尽量穿着舒适，腰部太紧也会加剧孕吐。

9、充分休息有利于预防孕吐。

10、不要长时间在电脑屏幕前，否则电脑一闪一闪会加重孕吐。

11、保持平和心情，即使有孕吐反应亦不烦躁。

如孕吐严重极度影响进食，必须就医，注射葡萄糖，否则机体动用脂肪，造成酮体积累，影响胎儿大脑正常发育。

选对手边零食，掌握正确吃法，结合环境改善，综合方法预防孕吐。让孕妈咪身心舒适的感受宝宝带来的美妙体验，远离孕吐痛苦。

作者简介：谷传玲，公共营养师，北京营养师俱乐部会员