营养师教你用手边零食搞定孕吐
- 2015/2/4 来源:
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医网摘要:很多妈妈在孕早期都会孕吐,严重者甚至无法进食,这样很容易造成宝宝营养不良。怎样才能缓解孕吐?营养师教你用手边的零食解决孕吐问题。
3、睡前或起床前15分钟,坐在床上吃点苏打饼干。有研究显示晨吐可能跟低血糖有一定关系,因此起床前吃点东西,平稳一下血糖,有利于预防孕吐。
4、为避免脱水,保证每日饮水量,至少1200毫升,但要小口小口喝,不牛饮。
5、进餐时细嚼慢咽,只有颗粒一定小的食糜才能进入从胃进入小肠进一步被消化,如果狼吞虎咽,一则加重胃的负担,二则增加了食物在胃中的停留时间,会加重孕吐,所以进食要细嚼慢咽。
6、饭后散步,有利于胃液下流而不向上逆流,因此建议饭后走动走动,至少要坐着,而不能饭后就躺着。
除了饮食,减缓孕吐还要注意什么?
1、烹调时打开排风扇,减少油烟刺激。
2、尽量不进厨房烹调。
3、尽量保持凉爽温度,即使冬天空调温度也不要调得太高,否则会增加恶心。
4、睡觉时把头太高些。
5、闻一闻柠檬或生姜,另外可将柠檬汁滴于手帕,要吐时就闻一闻。
6、向医生咨询抗酸药,例如小苏打。但是其会影响维生素和矿物质吸收,因此应根据医嘱限量。
7、屋内保持通风,清除油烟等可能引起孕吐的异味。
8、尽量穿着舒适,腰部太紧也会加剧孕吐。
9、充分休息有利于预防孕吐。
10、不要长时间在电脑屏幕前,否则电脑一闪一闪会加重孕吐。
11、保持平和心情,即使有孕吐反应亦不烦躁。
如孕吐严重极度影响进食,必须就医,注射葡萄糖,否则机体动用脂肪,造成酮体积累,影响胎儿大脑正常发育。
选对手边零食,掌握正确吃法,结合环境改善,综合方法预防孕吐。让孕妈咪身心舒适的感受宝宝带来的美妙体验,远离孕吐痛苦。
作者简介:谷传玲,公共营养师,北京营养师俱乐部会员
本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20150204/1028976.html
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