怀孕期间吃零食要有针对性

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  • 2015/2/7 来源:医网论坛
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医网摘要:很多妈妈怀孕后就会在家休养,日子过得无聊治好啃零食,孕期反应比较严重的也会啃零食补充能量,不过,零食中也有很多不安全因素,因此零食品种的选择就尤为重要了。

     孕妈朋友丽丽,怀孕后早孕反应比较厉害,贴心的爱人就为她准备了很多零食,像巧克力、饼干、小点心等,以便饿了随时补充能量。
 
    到了怀孕中期,丽丽的早孕反应逐渐消失,食欲越来越好,嘴里总是想吃东西,于是她的零食包里除了之前常吃的零食,还额外增加了坚果、酸奶、薯片、虾条等。于是,她来咨询我,问自己能由着性子吃吗?怎么吃才是科学合理的呢?
 
    像丽丽一样,怀孕初期的时候,很多孕妈妈由于妊娠反应没有胃口,吃不下东西,甚至吃什么吐什么。好不容易熬到了孕中期,胃口好了,身体就像要补偿前几个月似的,总是想吃东西。
 
    其实,嘴里总想吃东西没关系,但要有选择地吃,要根据怀孕不同阶段的特点来选择零食,这样对胎儿和孕妈妈才都有好处。
 
    孕早期
 
    在孕早期,孕妈妈所需营养与平时相当,但需要特别关注的是,妊娠的前4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段,充足的叶酸可以有效地避免胎儿神经管畸形缺陷的发生,因此选择叶酸丰富的食物是相当必要的。
 
    另外,这个时期孕妈妈还需要摄入足够的碳水化合物,因为胎儿组织几乎不能利用脂肪提供能量,葡萄糖是胎儿唯一的能量来源。母体通过摄入碳水化合物转化为葡萄糖,再通过胎盘为胎儿供能。
 
    如果孕妈妈摄入的碳水化合物不足,身体就会分解脂肪来供能,脂肪分解后的代谢物是酮体,孕妇会因酮体过多出现中毒现象,这样会影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。因此,孕妈妈在孕早期每天需要补充叶酸400微克,至少摄入150克碳水化合物。
 
    丽丽孕早期的零食是饼干、小点心,这样的选择是不错的,巧克力也可以吃,但是要少吃。这些零食可以满足身体对碳水化合物的需要,但稍微有些单调。如果增加一些坚果、蔬菜和水果,营养会更加丰富,既可以补充碳水化合物,又可以补充叶酸。
 

本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20150207/1033424.html
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责任编辑:王晶

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