1.估计出基本热量
　　
　　你每日所消耗的均衡的营养中所含的热量，要保持你身体健康的需要，但并不会增加体重。需要记住的是，每个哺乳期的妈妈都会需要比平时多大概500卡路里的热量，以此来维持喂奶的需要。大多数产后的妈妈每天都能够吃进去大约2000卡路里的营养食物，同时，她们还期待着体重会逐渐减轻。
　　
　　2.每天锻炼一小时
　　
　　这种锻炼甚至可以简单地像背着孩子快步行走一样。快步行走或者游泳一个小时，可以燃烧大约400卡路里的热量。这种运动再加上不平衡的饮食，会使你每天缺乏500卡路里的热量或者每周缺乏3500卡路里的热量，这些就足够减掉身体中一磅的脂肪。在哺乳期间逐渐减肥是最佳的方式。由于身体的脂肪中储存着杀虫剂和其他污染物，而体重迅速减轻会将这些污染物释放到你的奶水中，因此快速地燃烧脂肪并不安全。
　　
　　3.耐心等待
　　
　　很多新妈妈都急于减轻体重，而且会因此变得很没有耐心。在生产后的3到6个月，当母乳喂养期的女性产出很多奶的时候，她们的体重经常会有很大幅度的下降。因此，如果产后初期体重减轻得并不多的话，也不要沮丧。要逐渐适应这个缓慢的过程。
　　
　　4.记录数据
　　
　　绘制你体重减轻的图表，调整你的运动计划和饮食习惯，以此来达到你希望的减肥效果。可以定期记录下自己的体重变化情况，随时查看数据的变化情况。此外，合理安排运动的时间，更重要的是改变自己之前不正确的饮食习惯，合理膳食。
　　
　　5.合理穿着
　　
　　在产后，你要买一些漂亮的、舒服的、适合自己的衣服。如果你只是一味地希望自己还能穿上九个月之前的牛仔裤的话，那么，你会非常失望的。此外，没有人在生产之后还是想一直穿着孕妇的衣服。一些短裤或者腰部有弹性的裤袜，再加上一些五颜六色的上衣，这些能够使你正在改变中的形体感觉好一些。上下两件的套装对于喂奶来说是很方便的，这会让你在外面带着宝宝的时候很轻松。
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