舒缓孕吐有妙方

　　怀孕时期，母体与胎儿都需要摄取大量的养分，所以每位孕妈咪都希望自己不要有孕吐症状，以求在舒适的状况下安心进食。王瑞雪卫教师提供了几种方法让孕妈咪做为参考，孕妈咪不妨试试看，说不定会有意想不到的效果!

　　谨记少量多餐

　　建议孕妈咪维持少量多餐的进食方式，不要让胃酸一次分泌过多，若要喝水或汤品，尽量在用餐半小时后饮用，以减少饭后呕吐的机会。王瑞雪卫教师表示，有些孕妈咪为了避免呕吐，会减少自己的食量，但正确做法应该是正常饮食，否则在空胃的状态下呕吐，只会吐出胃酸，反而会伤害食道。此外，人体的喉头表面分布了许多细小的微血管，当呕吐次数过多，食物及胃酸摩擦到微血管时，可能会产生一些血丝，这是正常现象，孕妈咪不用太过紧张。

　　食物摄取有禁忌

　　孕妈咪应避免食用发酵食品，例如面包，因面包中含有高糖和高油脂，容易引起反胃，不过孕妈咪可以切边吐司代替，切边吐司除了热量较低，还具有吸收胃酸的效果。除了发酵食品，像是油炸物、过甜的零食或水果，也会增加胃酸分泌，平时也要尽量避免;较适合孕妈咪的则是含有膳食纤维的食物，例如：西洋芹、玉米及笋类等，这些蔬菜都有助于肠胃蠕动，能帮助体内排出胃酸。

　　改变烹调方式

　　有些孕妈咪在怀孕前很喜欢某种食物，但怀孕后只要一看到这些食物，马上就会产生恶心的感觉，偏偏怀孕时又特别想吃自己喜爱的食品，但生理反应却这么不争气，所以可能会让不少孕妈咪觉得很沮丧;王瑞雪卫教师表示，为了克服心理障碍，孕妈咪可以改变烹调方式，假如平常爱吃鱼，就可将鱼类进行片状处理，或是切碎沾一点和风酱油食用，可以汆烫代替油煮方式，皆有助于促进食欲。

　　调整日常作息

　　孕妈咪一早起床的时候，不要马上刷牙洗脸，可以先吃烤过的干吐司，适度吸收胃酸，大约间隔20～30分钟再去刷牙，并记得不要一次挤太多牙膏，因为有些孕妈咪会在怀孕期间对牙膏有较敏感的反应，所以在怀孕之后，可能也必须调整品牌，尽量挑选较无刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌为佳，或许就能成功改善呕吐症状。

　　孕妈咪也可以购买葡萄、柚子或柠檬，将水果连皮切成薄片，放在白开水中，便成为自制的天然漱口水，有时候吃完重口味的食物，可以饮用以改善口腔味道，取代较刺激的市售漱口水。

　　答疑解惑：孕吐会造成不良影响吗?

　　如果只是因为胃酸过多而发生呕吐，或是唾液分泌过量导致口腔不适，基本上都不会对孕妈咪的营养摄取及吸收造成问题。不过，孕妈咪可能会因为呕吐而无法摄取到足量的碳水化合物，导致体内自行分解脂肪来提供热量，但在脂肪代谢的过程中，会产生酮酸，如此一来便容易使体内的酸碱失去平衡，造成酮酸中毒;经由诊断之后，医师会建议孕吐症状较为严重的孕妈咪，进行住院治疗并补充电解质，平衡体内的酸碱程度，帮助孕妈咪营养均衡。