哺乳期补钙不要再喝骨头汤了

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  • 2015/6/11 来源:中国育婴网
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医网摘要:你觉得产后很多问题是因为没有营养,有可能是缺钙,所以总是喝骨头汤,不过产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”,除此外还有劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素,平日就该多注意。

  哺乳期妈妈为什么会出现缺钙?
 
  因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
 
  再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
 
  哺乳妈妈缺钙 如何食补来调整?
 
  根据我国饮食的习惯,建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。
 
  其次,动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。再次,紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少,可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物,必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。
 
  再有,妈妈在补钙期间也要多晒太阳,做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D,有助于人体对钙的吸收,保健操能促进骨密度恢复,增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等,避免体内钙质大量流失。
 
  最后,如果每天的食物中无法确保必要的钙质吸收,可通过一些专门的补钙产品来补充。碳酸钙是目前已知较利于人体吸收的钙源,可以选择以此为钙源的国际化大品牌产品,如钙尔奇等。
 
  骨头汤补钙不要再相信了
 
  俗话说“厨师的汤、唱戏的腔”,“要想味道好,定用汤来煲”。汤的美味自古为人所称道,其中骨汤按照色泽可分为清可见底的“清骨汤”与口味浓重的“白骨汤”。而传统中餐最常见的白骨汤就属猪骨汤了。虽然我们一提起补钙,总会想起喝点骨头汤来补,但是我们在《喝骨头汤加醋可以补钙吗?》中也提到过,骨头里的钙质根本不溶于水,即便加了醋,溶解出的钙也非常的少。因此,喝骨头汤补钙,我们真的不可以再相信了。
 

本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20150611/1115910.html
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责任编辑:王晶

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