专家教你产后如何护腰
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- 2015/6/25 来源：搜狐母婴
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医网摘要：产后虽说有坐月子，可是从宝宝出生开始，妈妈的劳累也就随之而来了，宝宝洗澡、换尿布、哺乳，哪一样不需要妈妈们亲力亲为，这就容易对妈妈的腰部造成伤害，所以产后要记得护腰。
二、生活习惯这样养，护腰不是事
产后腰痛是很多新妈咪遇到的难题，因为内分泌还没有调整过来，加上骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也较为松弛，另外，产后照料婴儿需要经常弯腰，如果再遇到恶露排出不畅，腰痛就会加剧，所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。
1.保证睡眠
充足的睡眼是可以保证产妇恢复体力、恢复肌肉的弹性，也更有利于在家照顾好孩子，因此产后产妇应尽量抽空睡觉。睡觉时，经常要更换卧床的姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
2.腰部少用力
抬重东西时，注意动作不要过猛，在取或是拿东西是要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌，避免提过重或举过高的物体，腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部尽量少用力。
3.坚持做腰部运动
不要过早的跑步，走远路，每天起床后做2-3分钟的腰部运动，身体恢复良好的产妇可以多多散步，如果感到腰部不适的话，可按摩或是热敷疼痛处或洗热水澡来缓解腰痛。
4.不要过早穿高跟鞋
现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓。生完孩子还没多久就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。还是穿布鞋为好，鞋底要柔软。
5.注意保暖
产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。因此平时要注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹，受凉后会加重疼痛。
三、吃货妈咪来袭，护腰这样吃
产后新妈咪身体处于比较虚弱的状态，一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙很容易引起骨质疏松，致使腰痛。如果孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后，新妈妈就会消耗掉大量的钙质;若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，腰痛是在所难免的。
本文来源： http://baby.ewsos.com/a/20150625/1123891.html
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