而对于那些已经生完孩子的妈妈，有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢？其实，无外乎就是两“饮食控制”和“适量运动”。但对于这两点，一些妈妈还有不少疑问。

　“控制”会不会影响母乳喂养

不少新妈妈和家人们都会有这样的疑问，生完孩子就进行饮食控制，会不会影响母乳？有研究认为，产妇运动后，乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

　何时开始干预性的体重恢复？

相关研究表明，干预体重恢复的时间应在产后6周之后，也就是产褥期结束后，通俗说法就是“坐完月子”。虽然也有少数在产后1——3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少。所以，如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始。

　饮食控制和适量运动哪个强？

单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过可以对女性心血管系统有好处；单纯饮食控制，或饮食控制+运动，这两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。单纯饮食控制在减脂肪的同时，对于非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动，减轻的体重可以仅针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

产后恢复都可以做哪些运动

形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30——45分钟，每周4——5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

　面对美食如何抵挡住诱惑？

无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促。