孕期吃这些好吃营养不发胖的食物

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  • 2015/7/22 来源:中国育婴网
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医网摘要:怀孕期间的时候你会不自觉胃口变大,而且还很喜欢各种奇怪的口味,不少孕妈就是怀孕的时候吃太多才导致了自己体重飙升的。

  1、全麦面包----补充铁和锌
 
  如果怀孕期间每天都吃全麦面包而不是精粉白面包,孕妈咪可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
 
  2、麦片----保持精力充沛,降低胆固醇
 
  怀孕期间为了让自己有一个充满活力的早晨,就不要再吃烧饼、油条了吧,赶紧换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让准妈妈保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
 
  3、脱脂牛奶----帮助孕妇补钙
 
  怀孕的时候,孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,可是大多数食物的含钙量都很有限,如果孕期能喝更多的脱脂牛奶就好了,因为只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
 
  4、低脂酸奶----帮助孕妇补钙和蛋白质
 
  酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于孕妇的胃肠保持健康的状态。
 
  5、瘦肉----补血补锌的主要来源
 
  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。在整个怀孕期间女性的血液总量会增加,这些增加的血液用于保证给胎儿提供足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妈妈会感到极易疲劳,因此,通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给孕妈咪补铁需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
 

本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20150722/1139856.html
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责任编辑:王晶

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