百合绿豆牛奶羹
　　
　　材料：鲜百合，绿豆各适量，纯牛奶100毫升左右，冰糖适量
　　
　　制作：
　　
　　1. 鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。
　　
　　2. 将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。
　　
　　3. 食用时可加些冰糖调味。
　　
　　功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
　　
　　桂圆山药炖鹅肉
　　
　　材料：桂圆、山药各10克，鹅肉适量
　　
　　制作：
　　
　　1. 将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉。
　　
　　2. 把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色。
　　
　　3. 把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。
　　
　　功效：桂圆可增强体魄，补血安神，有效维持睡眠。山药可以增强筋骨、健脾补肺，促进入睡。鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。
　　
　　莲子糯米粥
　　
　　材料：莲子，糯米，白糖适量
　　
　　制作：
　　
　　1. 把糯米淘洗干净，用清水浸泡1~2小时。
　　
　　2. 将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。
　　
　　3. 将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。
　　
　　功效：莲子除含有大量淀粉外，还含有β-固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解产后失眠。
本文来源： http://baby.ewsos.com/a/20150928/1180996.html