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　　足部运动
　　
　　坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地；
　　
　　然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。
　　
　　双脚交替做这个动作，方便时可随时做。
　　
　　通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。
　　
　　盘腿运动
　　
　　盘腿坐在地板上，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。
　　
　　用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近地面，每天早晚各做3 分钟。
　　
　　可增强背部肌肉，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉，帮助孕妈妈分娩时双腿能够很好地分开，使宝宝顺利通过产道。
　　
　　Tips
　　
　　孕晚期不宜过度静养，适当的工作、活动和运动对身体健康很有利。但运动动作要温和，做之前排空膀胱，让身体处于最松弛状态； 餐后不宜很快开始运动。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。最好在医生指导下进行。过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动一定要避免。
本文来源： http://baby.ewsos.com/a/20151013/1186200.html