怀孕是一件开心的事情也是每一女人最骄傲的事情，不过怀孕的时候也是非常辛苦的，在怀孕中很多妈妈们为了宝宝的身体健康就会吃很多的食物，补充很多的营养，其实这样是不对，怀孕的时候也要合理的饮食，只要所需的营养补充好了就可以了，若果过对对于宝宝也是不好的，今天小编就给大家介绍一下怀孕了吃什么。
　　
　　怀孕了吃什么好
　　
　　1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
　　
　　多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求
　　
　　2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
　　
　　3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
　　
　　4、怀孕的时候可以每天吃一个鸡蛋补充蛋白质和钙营养元素。
　　
　　5、孕妇可以多晒晒太阳们这样可以很天然的补充一些钙质，促进胎儿的成长。
　　
　　6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
　　
　　孕期饮食基本原则
　　
　　胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右。在这一期间，孕妇不仅担负着自身的子宫和乳房增大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食，就会造成胎儿先天不足，使胎儿发育迟缓或异常，甚至早产。
　　
　　所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以无论在量和质方面，都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、 蛋黄等富于蛋白质的食物，以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。
　　
　　准妈妈营养总动员
　　
　　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：
　　
　　1、奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）；
　　
　　2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；
　　
　　3、河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾；
　　
　　4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

　　孕期饮食有何营养要点
　　
　　1、摄入充足的热能
　　
　　在怀孕的时候，对于能量的要求是很高的所以要增加自己的饮食。
　　
　　2、摄入足量的优质蛋白质
　　
　　蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
　　　　
　　3、入适量的脂肪，以植物性油脂为主
　　
　　在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。
　　
本文来源： http://baby.ewsos.com/a/20151029/1197631.html