健康，是每个妈妈在怀孕之前所必须做到的。为了将来自己的身体健康，也为了自己未来的宝贝身体健康，妈妈们要悉心调理，认真储备。要特别注意自己的饮食安全，不能随着自己的喜好而饮食，要形成健康的饮食习惯。
    
    1. 健康的饮食有助于无痛苦地怀孕
    
    对于任何女性来说，怀孕期间都是她们人生中最宝贵的一段时间。尤其是当初次怀孕的时候。在怀孕的九个月中，她会尽自己全部的努力来生下一胎健康而且聪明的孩子。在怀孕或者是计划要孩子的期间，健康对于母亲来说是最重要的。她可以制定一份健康饮食计划来规范自己每天的饮食。
    
    2. 怀孕母亲必须吃的东西
    
    新鲜的蔬菜——比如甘蓝，花椰菜，绿叶菜，胡萝卜等等，以及其他的绿色蔬菜都是人体获取叶酸的主要来源。
   
    新鲜的水果——每天最少要吃两种水果。你可以吃香蕉，橘子，苹果，杏或者桃子。如果你喜欢，你也可以直接喝果汁。
   
    含有淀粉的食物——像土豆，谷物，面包，麦片，米饭，意大利面，棕米等食物都含有大量的叶酸可供人摄取。
   
    蛋白质——像鱼，鸡蛋，肉，这些食物适用于那些肉食主义者。而对于素食主义者来说，豆子，豆类植物以及干果等都可以为她们提供蛋白质。
   
    钙——鲜奶和酸奶中含有钙质。你也可以吃一些低脂肪的奶酪。每天三杯奶是对健康很必要的。如果你不喜欢鲜奶，你也可以喝一些含有钙类或其他物质的牛奶。
   
    坚果——坚果也被视为一种健康食品。每周，你至少要吃半斤重的坚果。当然，像杏仁，胡桃，榛子这样的低脂肪坚果是首选。
   
    其他富含维生素的食品也是怀孕期间必不可少的。
    
    3. 怀孕期间要避免什么
    
    维生素A当然对于母亲来说不可或缺。但是如果过多摄入维生素A将会对宝宝的身体有害。因此，避免摄入含有维生素A的食物。不要吃生鸡蛋，生肉，生鱼，未经消毒的牛奶或者其他含有生鸡蛋的食物。避免喝茶，咖啡，巧克力这些含有咖啡因的饮料，它们会导致流产。
    
    4. 保护自己远离传染病
    
    如果你的免疫力并不好，那么最好不要怀孕。如果你正在计划要一个宝宝，那么就在你主治医师的建议下去接种风疹疫苗吧！在接种风疹疫苗后，你要确保最少三周以后才能怀孕。你也可以在怀孕前去验血来检查你的免疫力。
本文来源： http://baby.ewsos.com/a/20160714/1377421.html