产后新妈妈因怀孕时吃的多而堆积的脂肪，会让新妈妈们在身材上有些或者明显的变样，这时候，新妈妈们都希望通过减肥的方式使自己找回以往的苗条身材，但此时正处于脯乳期的她们不允许过度节食。因此，产后母乳喂养怎样瘦身成了新妈妈们的难题。

产后母乳喂养怎样瘦身

产后母乳喂养怎样瘦身？有以下五点：

原则一：养成正确的饮食习惯

妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于1500大卡，这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量。

原则二：进行适量的运动

适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要，特别是想恢复到以前完美的腰身，这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝，这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重，因为你的身体还是处于虚弱状态，还是需要一定的静养来进行恢复的。

原则三：进食速度尽量慢

吃饭的时候可以增加咀嚼次数，这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，同时进食后，血糖会升高到一定水平时，大脑也有时间发出停止进食的信号，也有利于产后妈妈减少进食。所以，进食速度尽量慢，可以避免妈妈们吃得过饱。

原则四：保证食物的多样性

处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝。

原则五：把握减肥速度

控制哺乳期减肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，这会影响你的母乳供应，导致被迫停止哺乳，对宝宝的生长发育很不好，并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快，这样能照顾好宝宝之余，还可以一直瘦身下去。

只要妈妈们能够切记急功近利，放慢减肥的步伐，养成好的生活习惯和饮食习惯，同时能够保持适量的运动，那么，相信不久后你便能够恢复孕前的苗条身材甚至会因为哺乳宝宝变得更有曲线，相信对于产后母乳喂养怎样瘦身，新妈妈们都有了一定的了解。