爱美是女人的天性，为了宝宝放弃了自己身材的宝妈们，当宝宝出生后，肯定立即想到的就是减肥，可是宝宝尚在哺乳期，如果减肥又担心宝宝的营养跟不上，如果为了宝宝的营养，天天大鱼大肉的吃，又担心不利于产后减肥，这让宝妈们都非常的纠结，其实这二者并不矛盾。那么，哺乳期吃什么可以减肥呢？

哺乳期吃什么可以减肥

哺乳期吃什么可以减肥？有人说哺乳妈妈：母乳喂养+家务=健康瘦身。临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

1.烹调多蒸煮少放油

很多人误以为想要产奶就是要“吃好”，于是整天大鱼大肉。制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉，如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。因此，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式。

2.少喝奶白色的浓汤

在中国传统的认识中，汤是下奶秘方，各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，煮得越浓越好，最好上面再漂一层油，下奶效果才好。但上述上，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。专家建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3.白米白面换杂粮

哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4.多吃蔬菜少吃甜食

很多哺乳期妈妈不敢减肥，是因为她们认为减肥就是要饿肚子，饿肚子势必会影响哺乳。事实上，减肥是万万不能让自己挨饿的，但是我们可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

5.适当运动

除了控制饮食以外，哺乳妈妈还应适当运动。建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。

看完了以上我们的介绍，相信现在大家就知道哺乳期吃什么可以减肥了吧？减肥很简单，关键是要保证哺乳期的妈妈在不损失营养的情况下进行瘦身，那么就可以按照我们上面教给大家的方法，吃的食物里面少放油，少喝奶白色浓汤等，而且要适当的运动，这样对哺乳期减肥很有帮助。