在怀孕之前，自己还是一个身材非常好的美女，而在生育之后，却发现自己再也穿不上怀孕之前的裤子了。不仅仅是身材变差了，有的女性还发现自己的腰部也经常酸痛，这是因为怀孕导致大家骨盘松弛。那么，产后怎么恢复骨盆？

产后怎么恢复骨盆

产后怎么恢复骨盆

骨盆底肌肉在分娩结束后，还会持续一小段时间是弯曲的。可以看到，子宫和膀胱也是有些下垂。骨盆底肌要恢复到站立时不弯曲的状态，大约要到产后3周左右，但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8——12周左右。

有趣的骨盆恢复操，新妈咪赶快动起来吧！

POINT所有练习应在不感觉会阴切口或剖宫产腹部切口疼痛的前提下进行。

Exercise 1

基础盆底肌练习——凯格尔收缩

侧卧或坐在椅子上，保持自然呼吸，轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉，好像要憋住小便一样，数1、2、3后放松。重复10次无论顺产还是剖宫产，分娩后第一天就可以尝试着做。但是一定要轻柔地用力，逐渐加大收缩力度。

TIPS这个动作随时随地都可以练习，如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习，用力适度。这不但不会引起疼痛，同时可以促进血液循环，加速伤口愈合，并能缓解伤口的肿胀和不适。

熟练掌握凯格尔收缩后Exercise 2

内收练习

1、仰卧或坐在椅子上，将一个靠垫夹在两腿之间。

2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧，并收紧盆底肌肉，吸气时放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复10次。

骨盆

Exercise 3

摇篮练习

1、去枕仰卧，屈膝，脊柱放松。

2、呼气时骨盆向后卷，好像肚子上放着一碗水，将水倒向胸口，同时收紧盆底肌；

3、吸气时放松盆底，并将骨盆向前倾，好像将这碗水倒向双脚。

4、这样随着呼吸慢慢将骨盆前后摇动，好像摇篮一样。重复10次。

Exercise 4

尾巴伸缩

1、四肢着地，想象自己有一条尾巴。

2、呼气的时候臀部内收，收紧盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向卷进去；

3、吸气时腹部和盆底放松，好像把尾巴向后翘。重复10次。

Exercise 5

树干练习

俯卧，将乳房下缘垫高，双腿交叉，脚尖支撑，用力把腿夹紧并伸直，从1数到10，然后放松。注意保持自然呼吸，不要憋气。重复5次。

Exercise 6

吊床练习

1、平躺在床上，双手垫于头部。

2、呼气时收紧盆底肌肉和大腿内侧，吸气时放松盆底肌和大腿内侧。重复10次。，可以逐渐增加以下练习，注意用力要均匀和缓。

产后怎么恢复骨盆？原来，只要多做以上的运动，产后还是可以有好身材的。女性本来就需要为生产付出很大的代价，在产后要是遇到骨盘松弛的问题，会非常伤心，与其伤心，还不如将这些伤心化为动力，这样就能尽早恢复骨盘了。

本文来源： http://baby.ewsos.com/a/20170614/1490490.html