下面就以一个过来人的身份为大家推荐几款最适合产妇吃的下奶的食谱吧。

粥类

鲤鱼粥：将一条新鲜的鲤鱼去除内脏处理干净之后同普通的小米或者白米一起熬粥，等粥稠时加适量的调味品就可了。鲤鱼粥的做法简单，但是催乳的效果可是相当赞的哦。

花生大米粥：用带红皮的花生同大米一起熬粥，连喝三天就可有效的催乳哦。

鱿鱼瘦肉粥：将鱿鱼切成丝，瘦肉切成薄片然后加入适量的高汤一起用慢火熬粥，加入食盐等调味品就可了。

桂圆红枣瘦肉粥：将桂圆去皮，红枣泡软，瘦肉切成肉丝然后同粳米一起熬成粥就可了。

汤类

通草排骨汤：通草同排骨也可选择腔骨，腿骨等一起熬汤，然后每天 喝一次，连吃几天就可了。

鲫鱼黄豆芽汤：将去了内脏的鲫鱼同黄豆芽一起熬汤就可。鲫鱼汤喝起来非常清淡而且营养也丰富，对于产后伤口的恢复也有很大的帮助的。

猪脚通草汤：猪脚一只（以前脚为宜）同通乳草一起熬汤，在吃汤时最好先 将上面的那层油给过滤掉了。

黄花瘦肉菜：黄花菜就是日常生活中所说的金针菜，将黄花菜以猪瘦肉以1：10的比例进行熬汤。此汤可单喝也可当作佐餐，催乳的效果都相当不错的。

丝瓜仁鲫鱼汤：用50克的丝瓜仁同鲫鱼一起熬汤，熬这道汤时最好不要放食盐放少许的酱油进行调味就可了。

红枣阿胶汤：用阿胶，红枣，核桃一起炖煮，等肉烂了之后加入适量的冰糖进行调味就可了。此汤最适合因为产后气虚而无法促进乳汁分泌的女性经常食物了，特别是冬天生孩子的产妇喝此汤的养生保健功效更强。

山药炖老母鸡：山药，党参，红枣，黄芪各15克同整鸡一起炖汤就可，等汤熟了之后浇上点黄酒在蒸熟就可。此汤不仅具有促进乳汁分泌的作用，同时还能使产妇的身体快速恢复。

清炖乌鸡汤：将乌鸡切成小块加同适量的黄芪，党参，枸杞子一起隔水炖。肉熟了吃肉喝汤就可。产后经常喝此汤不仅可促进乳汁分泌，同时还有很强的补虚的作用。

猪脚香菇豆腐汤：产后乳汁分泌过少，乳房疼痛者都可用豆腐同猪脚香菇一起炖汤。做法先将猪脚处理好之后加适量清水煮开，然后加入泡发好的香菇在煮开，最后等猪脚汤出味后加入豆腐，生姜，食盐等调味品就可了。

事实上民间流传着很多下奶的食谱对催奶都有着很大的帮助，此外对于需要下奶的女性日常可适当的多吃点黑芝麻，花生，莴笋，豆腐，木瓜等具有催乳作用的食物。另外还要注意避免少吃或者不吃具有收缩乳汁分泌的食物，比如说韭菜，麦芽等都会影响到产妇乳汁的分泌的。