经常吃什么可以长高

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  • 2017/6/27 来源:新浪网
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医网摘要:经常吃什么可以长高?长高这种事一般都是青春期才能考虑的,毕竟一过时间就没机会长高了,所以父母们在孩子的饮食上一定要做好安排,让他们顺利长高。

有研究说孩子一年中就集中在春天和夏天长身高,女孩子一般是在11-13岁,男孩子一般是13-15岁,所以看准这些规律来注意饮食一定会大有成就,注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配,经常吃什么可以长高的食谱小编这里就送上了。

经常吃什么可以长高

经常吃什么可以长高 

早餐,我们可以安排:一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质,也有助于肌肉的发展,但一天一个就好了,不要吃多)午餐,我们可以多吃些蔬菜,补充各种维生素,喝些骨头汤、嚼骨头,补充钙质。中午主要是要吃得饱,还可以吃猪脚。

晚餐,我们主要是要吃得好,无需太饱,也是多吃点蔬菜和排骨什么的,但不要挑食,挑食的孩子可是长不高。

平时,我们要多喝水,水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要,这一点不容忽视,每天至少八杯水。

饭后,我们可以吃点水果,也是补充各种微量元素,很不错的。

睡觉前,我们吃点面包(有麦的比较好)和牛奶,有助睡眠,也可以补钙。一定要吃点面包哦,单纯喝牛奶效果不是很好。

吃什么会长高

增高食谱推荐:

食谱一

早餐:豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。

加餐:苹果1个。

午餐:米饭,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐:橙子1个,核桃2个。

晚餐:银耳红枣粥,花卷1个,洋葱牛柳,蒜茸木耳盖菜。

加餐:酸奶250毫升。

食谱二

早餐:牛奶250毫升,豆包1个,小西红柿5个,煮鸡蛋1个。

加餐:香蕉1个。

午餐:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。

加餐:猕猴桃1个。

晚餐:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐:酸奶250毫升。

青春期孩子长高,除适当的运动、充足的睡眠等因素外,调整日常饮食结构也是相当重要的一环。以上是营养专家推荐的可长高的食谱,不妨一试。

注意事项

其实,要长高还有一个很重要的项目:睡觉。每天一定要保证八小时以上的睡眠。

平时多出去走走,照照太阳,没有紫外线的照射,其实你补钙了也没啥用,因为紫外线有助于钙的形成。

多运动也很重要,打篮球、跳绳都是很好的项目,但切记不可运动过度,我就是因此,膝盖到现在还总是犯毛病。

经常吃什么可以长高我们知道了,一定要做到不挑食不偏食,保持饮食均衡。而且要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素,所以补充这些就是给孩子补充生长能量,一定不要记错哦。


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20170627/1492750.html

责任编辑:jingwang

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