调整准妈妈的心态的最好方法就是让准妈妈在分娩前做一些想象训练(比如想象只要坚持一会儿就可以和可爱的宝宝见面了，宝宝出生后快乐的样子)，让准妈妈在想象中再配合正确的分娩方法，就可以减缓生产的压力和疼痛，有助于顺利诞下宝宝。下面为准妈妈提供几种想象参考训练。

 

　　NO1 闭上双眼，一边深呼吸一边想象着腹中的宝宝在羊水中健康快乐地成长着。然后准妈妈们可以和宝宝聊聊天，比如“宝宝想不想看看妈妈啊？”“妈妈真的很爱你啊”等。这样每想象1―2分钟做一次深呼吸，并默数到5,之后伸一个懒腰，睁开双眼。

 

　　No2 通过想象碧蓝辽阔的大海、温暖的阳光、潮湿的海风还有那有带微咸的潮湿空气来克服疼痛感的到来，想象疼痛就像这大海上的波浪，时高时低，就在这起起伏伏中不久宝宝就会降临到准妈妈的身旁了。

 

　　No3分娩时子宫的开张会产生剧烈疼痛，可以把产道想象成一朵正在开放着的鲜花，花瓣渐渐展开变硬，由花蕾变成盛开的鲜花。与之迎合，阴道的内部筋肉也在渐渐展开变硬。这样持续2―3秒后，缓慢用力，并想象一朵又一朵的鲜花陆续开放。在鲜花完全开放之前，你要放松肌肉。

 

 

　　采用这种想象锻炼，从怀孕第38周开始比较合适。在进行这种心理安慰的同时，准爸爸和家人要辅助准妈妈练习并给准妈妈营造祥和的家庭氛围，减轻准妈妈的妊娠紧张感。