孕妈妈不得不做的分娩热身操
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- 2015/9/10 来源：搜狐母婴
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医网摘要：孕妈们千万不要想着到分娩前夕只能卧床休息了，此时的锻炼更有必要哦，不仅可以增加体内含氧量，还能缓解孕后期的不适症状，更锻炼了分娩时相关部位的关节和肌肉，为分娩做好了必要的准备。下面哆啦就教你一些简单的分娩前热身操。
方法：
1．直身坐椅子上，双脚并拢，平放在地上，保持小腿与地呈垂直状态。
2．脚尖向上跷起，呼吸1次，脚尖平放。然后再重复做。
3．左脚置右腿上，左脚脚尖慢慢自上而下活动。然后换右脚，动作同上。
呼吸运动
这时候浅呼吸不能满足身体对氧的需求，尤其大脑的耗氧量最高。健康的呼吸运动可以清除身体的紧张情绪，将体内废气排出。深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后将气息慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪流出体外。反复这样的深呼吸，胎宝宝和自己的压力可以得到不断释放。
肩部升降：最大限度地下降或提升双肩，就能达到深呼吸的目的。吸气时肩膀尽量上提，呼气时肩膀下沉放松。要经常有意识地检查双肩是否放松，尤其感到紧张的时候。
凝神静息：找一处安静的房间，避免强光和噪声的干扰。排除一切杂念，思想专注于呼吸。默念一个词与呼吸同步，比如吸气时想“放”，呼气时想“松”。思想集中在重复的词上，专注于默念的词语。反复进行，直到全身彻底放松，与自我和平相处。
本文来源： http://baby.ewsos.com/huaiyun/yfbj/20150910/1169684.html
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