可以有效控制胸部下垂的小体操

　　怀孕的时候乳腺不断地发育，胸部重量几乎是怀孕前的3～4倍，而支撑胸部的肌肉无法负担增加的重量，从而导致了胸部的下垂。这里介绍一些胸部肌肉的锻炼方法。在怀孕期间坚持这种锻炼，可以起到预防胸部下垂的作用，同时也可以作为产后提升胸部的锻炼方法。参照下面的图片说明，不妨试一试吧!

　　1 坐立均可。双手合十于胸部中央，双肘向外平展，充分拉伸背部肌肉，目视前方。

　　2 双手位于身体中央，用力前推，慢慢呼气。然后还原到1的姿势，同时吸气。再进行2的动作。如此反复10次。

　　3 还原到1的姿势，手掌一边用力合十，先向左推再向右推，推时要配合呼气并竖直腰部。然后还原到1的姿势，吸气后再进行3的动作。如此反复10次。

　　4. 以上为一组，每天进行2～3组。

　　忙碌妈妈的胸部锻炼法

　　对于那些忙于照顾宝宝而没有时间锻炼的妈妈们，我们推荐俯卧撑运动。能一边和宝宝游戏，一边轻松提升胸部。对于缺乏力量的妈妈，锻炼时注意不要过于勉强，重要的是能够愉快地保持长期的锻炼。另外，如果感到腕部疼痛，就要注意适当休息。

　　1双手分开与肩同宽，双膝着地，身体成爬的姿势。此时重点是要将背部肌肉拉直。另外，锻炼地点要选择手掌不会陷进去的硬床或地毯上。

　　2 收紧下颚，略弯肘部，手掌用力支住上身，保持此姿势10-20秒至胸部肌肉开始颤动。如此反复5次。

　　tips 洗澡后简易健胸操

　　这里介绍两种简便易行、效果显著的按摩方法，如果能同时使用专门的胸部按摩乳液，效果会更好。

　　调整胸部整体形状按摩法

　　1)手掌从下往上握住胸部，一边上推一边向内侧稍稍旋转。

　　2)在旋转的同时，双手轻轻挤压乳房直到乳头。注意不要过于用力。每日按摩30次。

　　牵引按摩法

　　为了使胸部进一步提升，对胸部上侧到脖筋处进行按摩。具体的方法是：手掌按住胸部上侧，自下而上推至脖筋处。注意不要过于用力。每日按摩30次左右。