体重管理守则篇 PART 2

　　以下将分为怀孕初期、中期、后期分别提供营养摄取与运动的要点!

　　怀孕初期(0--12週)

　　饮食重点:

　　1.拒绝没营养、高热量食物!

　　2.粉类食物叁餐不可少

　　3.水果吃过多会发胖!

　　4.水果应该什么时候吃?

　　5.高醣低油食物可缓解孕吐

　　6.孕动建议─走路为佳

　　这些妈咪不适合运动喔!

　　医师指出，一般的準妈咪均能做运动，但有下列状况者必须要避免运动：

　　高血压

　　胎儿过小

　　多胞胎

　　子宫颈鬆弛

　　有早产可能

　　怀孕中期(13到28週)

　　饮食重点:

　　1.钙质每日应有1000毫克

　　2.孕动建议：各种温和、无/衝击运动均可

　　怀孕后期(29到40週)

　　1.饮食重点─铁质摄取要增加!

　　2.孕妈咪该吃多少红肉?

　　3.饮食均衡的秘诀

　　4.孕动建议─适度降低塬有运动量

　　孕期要多吃富含营养素的食物，且遵照六大类食物的摄取量，并变化食物种类，再加上每天适当的运动，孕妈咪就能控制好孕期增加的体重!