怀孕体重管理概念篇

　　理想的孕期增加体重

　　专业医师表示，假使準妈咪怀孕前的体重在标準範围内，那么，整个孕期理想的体重增加数为10-12公斤，若是在怀孕前的体重较轻，那么增加的体重数应再提高，若是孕前的体重较重，怀孕后增加的体重数就应少于12公斤。

　　理想体重的意义何在?

　　帮助生产顺利

　　可减少生产的伤害

　　预防妊娠纹

　　避免产后肥胖

　　孕期过胖主因─多吃少动!

　　虽然理想的体重数在10-12公斤之间，但超过这个数字的孕妈咪不在少数，为什么呢?尹长生医师与营养师表示，一般人总认为孕妇一人吃两人补，再加上担心胎儿吸收到的营养不够，因此常会吃得过多。许美雅进一步表示，孕妇需要摄取的是DOUBLE的营养素，而不是DOUBLE份量的食物，这两者是完全不同的!

　　尹长生医师表示，除了吃得过多之外，不运动也是孕期体重直线上升的主要塬因，他表示，台湾女性约有七成没有运动的习惯，怀孕之后更是不敢动，但事实上，孕妇还是要做适度的运动，例如走路就是很好的运动。

　　孕期营养-均衡摄取六大类食物

　　营养师表示，根据卫生署的相关资料显示，怀孕初期并不需要增加摄取的热量，一直到第二期与第叁期才需要增加300大卡。而营养素的部分，主要是增加矿物质与维生素的摄取量，到了第二或第叁期则另需增加蛋白质与铁质，不过妈咪们可别只注意要增加多少摄取量，最重要的还是要达到总体的摄取量!

　　在实际的饮食摄取量方面，根据卫生署的资料，每天的饮食可分为六大类，每一类都有其应摄取的份量，以这个方式进食，孕妈咪就能达到饮食均衡的目标，让宝宝长得健康长得好!

　　孕动好处多

　　运动不仅是一般人保持身体健康的不二法门，对于孕妈咪还有胎儿来说更是好处多多!以下是专业医师提供的各种优点：

　　改善孕期不适

　　维持理想的体重增加数

　　控制妊娠糖尿病

　　自然产机率高、产程较短

　　产后恢復快

　　胎儿成长养分充足

　　胎儿大小适当

　　避免激烈与易滑倒运动

　　高衝击性、重力运动，或是其他激烈与容易滑倒的运动，例如，户外脚踏车、跆拳道、举重、球类运动、跑步、跳绳、熘冰、滑雪、等就不适合孕妈咪进行，以免加重膝盖的负荷量、引起子宫收缩，或是发生危险。

　　专家的孕期体重管理秘诀

　　身为专业的营养师，许小姐本身也是个新手妈咪，她在孕期总共增加了13公斤，肚子没有妊娠纹，生产时整个产程只花了五个小时，并在产后四个月回復怀孕前的身材，她的孕期体重管理秘诀是什么呢?许美雅表示，因为在外上班，她每天晚上回家必吃两大碗青菜，中午则是自行带便当，且每天必喝一杯牛奶或豆浆，而中午与晚上各吃一份水果。除此外，每天一定走路走半个小时。