很多孕妈妈在孕期，白天都很容易犯困，但是晚上又睡不着了，到底怎样才能保证孕期睡眠，让自己做一个健康的孕妈妈呢？

　　睡眠为何辗转难眠
　　
　　造成孕妇失眠的首要原因是随着胎儿日渐长大，准妈妈就很难找到一种舒适的睡姿。如果平时你习惯平躺或趴着睡觉的话，医生建议你侧着身子睡，你可能就不习惯了。而随着胎儿成长，你的身子越来越重，睡觉翻身也更加不易了。除失眠外，睡眠常伴的身体症状有：
　　
　　1、尿频：因为从怀孕4周左右开始，孕妈妈血液比日常多30%到50%的流经全身，导致孕妈妈的肾脏的工作量加大，过滤的血液更多。所以，产生的尿液也就更多。另外，随着胎儿生长，子宫也慢慢变大，对膀胱的压力随之增大。也就是说，不管白天还是夜里，你跑厕所的机会就更频繁了。如果你的宝宝夜间比较活跃的话，你晚上去厕所的次数愈加频繁。
　　
　　2、心跳变快：孕妈妈由于流向子宫的血液增加，孕期需血量加大，心脏就得更加努力的工作才能保证身体其他部位的血液供应充足。因此，心脏跳动得更快
　　
　　3、呼吸短促：起初，可能受孕期荷尔蒙增加的影响，孕妈妈会经常觉得自己在努力吸气，呼吸变得困难。到孕后期，孕妈妈子宫不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜（肠道下方的肌肉）的压力增大，导致呼吸更加困难。
　　
　　4、腿部抽筋，脊背疼痛：随着怀孕时间的推移，胎儿的体重的增长，加重的孕妈妈腿部和背部的负担，导致孕妈妈腿部或背部的疼痛。怀孕期间，孕妈妈的身体还会生成一种名为松弛素的荷尔蒙，它可以帮助身体准备生产。松弛素的功效之一就是放松全身韧带，这样就使孕妇更加脆弱，容易受伤，尤其是背部。
　　
　　5、胃灼热、便秘：不少准妈妈孕期有烧心的经历，这是因为胃酸倒流回食道内。孕期消化系统变慢，食物在肠胃中存留的时间更长，从而可能引起烧心或便秘。而且随着妊娠的继续，子宫压迫胃部或者大肠，这两种症状会变得更为严重。

　　找到合适的睡姿
　　
　　孕妈妈最好在怀孕1个月开始，就试着养成侧身睡觉的习惯。孕晚期睡姿，侧卧而睡，双膝弯曲可能是孕妈最舒适的睡姿。
　　
　　这样的睡姿能避免胎儿的体重压迫大静脉（学名为下腔静脉），保证血液顺利从脚底流回心脏，从而使心脏工作更为容易。

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