对于产后的营养以及进补，基本上是所有新妈妈和家人都非常重视的一项重要任务。都秉承着一定要把元气补回来的信念，一定要在月子期间进补，才能达到最好的效果。这样就会导致很多新妈妈进食过多，营养过剩，引起产后的体重骤增，导致肥胖等问题。在这里小编提醒各位新妈妈，产后在保证营养丰富，饮食荤素搭配，各种营养物质、维生素、矿物质等的供给充足的情况下，一定不能忽视营养过剩的情况。

　　补血

　　新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜，含铁较多，多吃可有助于补血。

　　散寒

　　由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。

　　助消化

　　山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

　　防便秘

　　从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等：第三周可以加水果能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

　　青菜豆腐优乳汁

　　母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

　　补钙

　　钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

　　维生素

　　足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，质地良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。

　　补水

　　饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。

　　少剌激

　　葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物新妈妈须忌食。吃了这些食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

　　温馨提醒：在新妈妈产后护理中，饮食方面只要科学饮食，保证所需营养的供给，就没有必要服用保健品一类附加品。新妈妈在这个时候需要的是合理的营养膳食，但切记不要过度，荤素兼备、合理搭配才是产后护理的王道。

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