腰部转体式：
　　
　　a、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
　　
　　b、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
　　
　　c、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
　　
　　有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。
　　
　　产后瑜伽的好处
　　
　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
　　
　　a、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
　　
　　b、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
　　
　　c、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
　　
　　d、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
　　
　　产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。
本文来源： http://baby.ewsos.com/a/20150323/1062235.html