所以，妈妈在月子里不要减肥，只要控制体重不再增长即可，这点完全可以通过控制饮食实现，比如少吃高糖食物、少量多餐、不吃过饱等。

　耐心等待适合瘦身的时机

产后瘦身是一个比较系统的工程，需要合适的时机和循序渐进的努力，新妈妈要耐心等待适合瘦身的时机来临。要注意刚开始不要把目标定得太高，以免达不到目标时反而失去了坚持下去的斗志。从产后8周开始，每周减重500克——1000克，6个月后减到孕前水平是比较理想的结果。

　　饮食瘦身，营养、美丽两不误

我们不提倡新妈妈节食减肥，但也不可放纵自己暴饮暴食，合理安排饮食才能成功瘦身，以下四种方法可以帮助新妈妈从饮食上入手减肥。

　1.三餐定点，不吃夜宵

一日三餐应定时定点，不能因太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。

另外，照顾宝宝经常会睡得很晚，晚上往往会饥饿难忍，难免想吃点儿夜宵，殊不知这时的美食是增肥的速效方法，身体很容易囤积脂肪。这时一定要注意克制，应喝点水或者转移注意力。

　2.午饭吃饱，早晚减少

一天之中，只有在中午人体的消化功能处于最佳状态，这时，摄取的热量是一天当中最重要的能源，而一早一晚两顿饭主要是填补空腹状态，也是对身体微量营养素的补充。午饭之外尽量不要吃得太饱，吃准备好的量即可，坚决不再添加，以免不知不觉间加大进食量。

　　3.宁少主食，勿少蔬菜

主食中的热量是最密集的，食用时也最容易失控而超量，因此限制主食总量，增加蔬菜的比例，是最直接的减肥方法。同时，做菜时还应注意控制用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等少油的方法，另外，让菜肴保留较多的水分可以起到更好的饱腹作用。

　4.远离零食，多备水果

喜欢吃零食的妈妈，一天下来的热量可能比从三餐中摄取的还多。零食是产后要尽量避免的食物，特别是甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包等，这些都会不经意间使人过多摄取糖分和热量。

新妈妈可多买些水果，并放在手边容易取到的地方，其所含的水分和各种各样的营养素比零食更适合新妈妈；可以常备多咀嚼才能咽下的水果，像苹果，咀嚼次数多会使人容易产生饱腹感，有助于控制进食量。注意水果宜在餐前吃。