如何减轻产后抑郁

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  • 2017/5/8 来源:39健康网
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医网摘要:如何减轻产后抑郁?如果产后沮丧的症状持续时间超过了两个星期,或者严重干扰了处理日常生活事务的能力,一定要去看医生,因为你很可能已经出现产后抑郁,需要治疗。

从备孕到怀孕到分娩,这个过程是非常难熬的,因为要注意这些那些,还要抛弃自己喜欢的事情,食物等等,而在产后呢,还要一些妈妈要经历心理上的折磨,那就是各位妈妈普遍反映的产后忧郁症。产后忧郁症对女性朋友身心健康影响非常大,女性朋友要注意好好的调理。那么,如何减轻产后抑郁

如何减轻产后抑郁

如何减轻产后抑郁

产后忧郁症怎么缓解:

一、焦点转移。产后坐月子,女性朋友如果是遇到了不顺心的事情,应该学会焦点转移,不要过多计较,应该把注意力转移到一些愉快的事情上,去做一些愉快的事情,可以听听音乐,到影院看看电影,放松身心,将不顺心的事情忘掉。

二、主动求助。主动去寻求和接受他人的关注,有了被人的关注,女性朋友就不会有被忽视的感觉,这是有效预防和缓解产后忧郁症的方法。坐月子的时候,女性朋友可以多和身体朋友交流,向有经验的朋友学习育儿知识。

三、放松充电法。女性朋友在心情不好的时候,可以将宝宝交给家人代为照顾,给自己放一个假,好好的放松一下,让丈夫陪自己逛逛商场、看看电影,这样调节情绪,从而缓解产后忧郁,避免造成严重的危害。

四、行为调整法。在坐月子的时候,女性朋友还可以采用一些具体的行动来调节情绪,比如:可以经常深呼吸,也可以到公园散步,还可以进行冥想,这些都是能够调节情绪的好方法,有助于女性朋友缓解产后忧郁症。

五、自我鼓励法。面对产后忧郁症,女性朋友应该给自己一点信心,相信自己一定能够战胜产后忧郁症,多给自己一些鼓励,产后忧郁症就能够得到很好的缓解。如果没有足够的信心,女性朋友越是担心,产后忧郁症就越严重。

每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪,每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。一定注意做好以上这些调理,从而缓解产后忧郁症。如果结果调理之后,产后忧郁的情况没有得到缓解,女性朋友就需要去看专门的医生,寻求医生的帮助。

产后抑郁的具体症状

1.感到不安

2.感到伤感、无望

3.经常哭泣

4.没有精力或没有动力

5.吃得太多或太少

6.睡眠太多或太少

7.集中注意力困难,难以做决定,记忆能力下降8.感到没有价值或罪恶感

9.对各种活动都没有兴趣或者无法感到快乐

10.不愿和家人、朋友接触

11.出现各种躯体症状,例如头痛、胸痛、心率过速、浅而快的呼吸12.担心自己伤害孩子或者伤害自己

13.对孩子没有任何兴趣

出现产后抑郁并不说明你不是一个好妈咪或者你不爱你的孩子。产后抑郁可能发生在任何年龄、任何种族的新妈咪身上。即使有过生育经历的女性也不能幸免。这不是你的错。不要自责。不要等待产后抑郁自然康复。产后抑郁会影响到你照顾孩子的能力,不利于孩子的健康成长,而早期的干预会让你更快地康复。

容易出现产后抑郁的人群

尽管多数女性分娩后都可能出现产后抑郁,有些女性比其他女性更容易出现产后抑郁,如果有如下情况,出现产后抑郁的危险性更大些——1.你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的历史。

2.孩子的到来不在计划之内。

3.你的丈夫不能提供情感上和实际的支持。

4.你面临着婚姻问题。

5.你面临着经济困难。

6.你刚刚经历了离异或分居。

7.你在怀孕期间经历了重大的生活改变,例如搬迁、失去工作等等。

8.你有严重的经前期综合征。

9.你的分娩过程不顺利。

10.你有童年期创伤、曾经被虐待或者你的家庭功能不良。

产后抑郁的症状类似于产后沮丧,但是严重得多,会影响到女性的健康并使她们在相当长的时间内表现不良,如何减轻产后抑郁的办法上面讲了,此外,心理咨询、家庭支持、自我调整都会让情况好转。只要应对得当,产后的生活虽然依旧劳累、繁忙,宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。


本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20170508/1484073.html

责任编辑:jingwang

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