总有人说三四月份是孩子在一年中长得最快的时候，其实是因为三四月份天气暖和了，孩子多在户外活动，日照更多，维生素D合成更多，有利发育。今天分享这篇文章，聊聊孩子长高的真正秘密以及一个简便、具有可操作性的增高秘诀。身高和遗传关系虽很大，事实上如果养育好了，完全有可能弥补遗传的差距！

1身高公式是怎么回事？

在网上一直流传一个预测孩子身高公式，据说还是世界卫生组织（WHO）推出的，大概是这样的： 男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29cm 女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29cm 其实这是“靶身高”的计算公式。“靶身高”（TargetHeight）是英国儿科学家JamesMourilyanTanner等人在1970年提出的一个概念，是根据父母的身高来预测儿童身高潜力。“靶身高”主要应用在临床上对发育过矮儿童的筛查，而不是正常儿童的身高预测。“靶身高”的公式和样本有很多种，而上面这个公式是根据瑞典儿童的样本来测量的（FPH），其实不符合中国人的体质。中国做过自己的样本数据（FPH-C）得出的公式和上面的完全不一样。 所以简单的说，上面这个网络流传甚广的所谓身高公式，当然和世界卫生组织无关。它对筛查发育异常的孩子有一定意义；但对正常发育的孩子，没任何实用价值！

2睡眠和身高，可能没多大的关系

孩子身高发育不是一个短期过程，而是长达十几年的持续过程；而孩子总的说来，在这十几年的过程中，睡眠质量应该是相对正常的，不可能长达十几年都有睡眠问题！所以，说改善睡眠有助于宝宝长高，你其实没有太大的参考价值。因为你的孩子，从十几年发育这个维度来看，睡眠是足够ok了，还能怎么改善？！

事实上从国外的一些研究来看，也是认为没有强证据能证明孩子睡眠和身高相关。比如，美国国家生物技术信息中心收录的一篇1990年的论文，在对5145名孩子研究之后认为，睡眠时间的改变对孩子的发育没有重要影响。又比如AAP收录的2007年的一篇论文，，在对305名孩子研究之后也认为，任何年龄段都没发现睡眠时间和生长发育相关

3运动和身高有关，但很多人做不到

运动和身高有关！无论国外还是国内，都有很多这方面的研究论文。这里仅举一例，比如河南体育运动学院黄海清的论文，在对郑州3240名12-16岁中学生调查后发现，经常运动确实能避免矮身材。特别有意思的是，这个调查还发现每周的运动时间长短对身高的影响不大 这里只提醒一点：运动促进身高，有可能是因为运动经常是在户外，而阳光照射合成维生素D较为充分，从而促使宝宝长高。所以如果要培养孩子运动习惯，在选择运动方式上不要选择早晚跑步——这可能是最普及的运动，但早晚跑步恰恰没有或少有日照！

而从另一个方面来说，有的孩子确实不喜欢运动，这可能还不是少数；所以对这些孩子，运动促进身高的效果不会很显著。 总之，运动促进身高，这几乎和“运动能瘦身”一样，是真理啊是真理，但就是坚持起来挺难的，只有少数孩子能做到，缺乏普遍可操作性！

4日本和美国的经验

日本人平均身高从1950年以后就超过中国人了。在上世纪70年代两国差距最大；后来中国经济条件好了，慢慢追了上来，但直到2000年中国儿童平均身高依旧比日本低1.73cm(男)、0.78cm(女) 从1950年之后，日本人为什么身高反超中国？因为他们实行了一个国家战略：“一杯奶强壮一个民族”。 也就是说，日本其实用他们全体国民，从50年代开始，以长达一个甲子的时间跨度，为我们做了一个宝宝如何长高的“大样本测试”，结论就是：喝牛奶！ 而美国的经验，更值得我们思考：美国市售的纯（鲜）牛奶，一般都是添加了维生素D！而国内的纯（鲜）奶不含维生素D！这是一个非常重大的差异！

5中国标准

为什么中国的孩子长不高，因为我们的饮食习惯造成孩子普遍对奶和维生素D这两样东西的摄入都不足！ 先说奶。这里有两个数据，一是AAP建议1岁以后的宝宝，每天奶量不高于900毫升；而我们国家《中国居民膳食指南》建议不小于350毫升；二是对9岁以上的儿童，《美国膳食指南》建议不高于700毫升；而我们的建议是不少于300毫升。大家发现了吧？美国的建议都是“不高于”，我们国家的建议都是“不低于”——因为美国人真实情况是喝奶往往超标，所以专家建议“不高于”；而我们喝奶往往不够，所以专家建议“不低于” 再说维生素D。诚然，维生素D可以通过阳光合成和部分食物获得。这使得太多中国家长认为宝宝2岁之后就没必要再继续服用维生素D补充剂了。

对比美国，因为维生素D补充剂是强化添加在牛奶中的，所以无论多大的美国人，只要喝奶，就等同于每天在吃维生素D补充剂。美国鲜奶，一般1夸脱（900毫升左右）就含有400IU的维生素D。为什么美国会强补维生素D呢？——这里要特别强调维生素D的摄入量。美国的建议是1岁之前每天400IU，1岁之后每天600IU，而且是排除日光照射之后，依靠食物和维生素D补充剂的摄入量。而中国推荐的1岁之后每天400IU，是包含了日光照射的。这使得很多家长认为，日照加上食物已经足够400IU，不需要再给宝宝维生素D补充剂了 国外严重不建议日晒补充维生素D，特别考虑白种人为主。VD饮食摄入是很难保证的，一般日常饮食含有的VD估计在200IU左右（除非经常吃三文鱼等富含VD的食物）；中国缺VD可能是一个比较普遍的状况，只是因为筛查VD缺乏症的技术手段复杂，所以这方面的数据不多。 那么，关于奶量和维生素D，到底美国标准靠谱，还是中国标准靠谱？你看看美国人和中国人平均身高差异，不就一目了然了？！

6让孩子长高的真正秘密

说到这里，让孩子长高的真正秘密就呼之欲出了——1岁以后，每天喝奶，同时补充维生素D直到青春期！喝奶，每天最好不低于500毫升；额外补维生素D，每天200-400IU（参照美国比例）——养成这样的习惯后，孩子长高就不难了！不过要注意，如果你的孩子每天奶量在500毫升以上，建议喝脱脂或减脂牛奶。 朋友圈有很多类似“宝宝如何长高”的文章，它们往往是给你3个招数，5个方法啥的；看起来眼花缭乱头头是道，但那些文章其实多数都经不起推敲，那些“知识”只会干扰你！