孕期运动在早中晚有不同的注意事项
- 2015/5/22 来源:中国育婴网
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医网摘要:很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动,因为运动不仅会帮助我们远离亚健康,还令人心情愉悦、充满活力。但自从知道自己怀孕那一天起,准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗?
孕早期运动要诀——动作宜缓
老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动,孕早期要少走动”。其实,只要准妈妈身体健康,孕酮值正常,没有先兆流产史,医院没有要求特意保胎,适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。孕早期运动有以下几点注意事项:
1.动作宜轻柔缓慢
怀孕前3个月,胎盘正在逐渐形成,与子宫壁连接尚不紧密,所以运动不能用力过猛,否则有可能导致子宫受到震动,引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时,动作一定要放慢、放缓,降低动作的幅度和强度。
2.衣服、鞋子要舒适
怀孕前三个月,尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身,但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动!最好穿宽松舒适的运动装,鞋子也选择舒适软底的运动鞋。
3.天气要晴好
空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响,也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时,要选择天气晴好的日子出门,避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出,减少汽车尾气的吸入。
【推荐运动】散步
孕早期每天最好进行15~20分钟散步,时间不宜过久,以孕妈妈不觉疲劳为宜。选择安全、安静的公园为宜,最开始的5分钟要慢慢地走,做一个热身,中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动,末尾5分钟也要慢走,让流出的汗慢慢晾干。>>>延伸阅读:孕期如何散步更健康?
【运动禁忌】避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。
本文来源: http://baby.ewsos.com/huaiyun/yfbj/20150522/1105945.html
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