产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练，在家中也可以练习，可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。普拉提是产后恢复的理想锻炼项目，理由有三：练习幅度温和，可以利用零碎时间随时练习，最重要的：减脂的同时还可以雕塑身形。

　　普拉提对塑形的好处

　　1. 普拉提是多次数，小重量的肌肉耐力练习，长时间练习普拉提，能让身体肌肉线条纤长有型，紧实又纤细。

　　2. 普拉提的动作简单有效，可以随时随地的练习。

　　3. 练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸，从而减少皮下脂肪。

　　4. 普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间，可以让你的脊柱更灵活。

　　普拉提对女性的好处

　　1. 长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量，会让分娩过程变的更顺畅，同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。

　　2. 女性容易在腿部，腰部，手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧，腰、腹、臀部上的赘肉。

　　3. 帮助增强脊柱的灵活性，防止脊柱衰退。

　　普拉提和瑜伽的区别

　　很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

　　1.起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。

　　2.呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。

　　3.训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

　　瘦腰普拉提动作

　　百次拍臂

　　1. 仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。

　　2. 吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。

　　锻炼部位：腹直肌

　　作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。

　　单腿伸展

　　1. 屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。

　　2. 双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。

　　锻炼部位：腹部

　　作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。