5.充足睡眠让孩子睡好

“能睡的孩子长大个儿”。因为在睡眠中，人体的生长激素分泌量最高。朱晓华提醒，家长应避免孩子在睡眠前1——2小时剧烈活动或玩得太兴奋，孩子最好在晚上9点半前入睡。

特别提醒：1——3岁的孩子应保持12——14小时的睡眠，4——6岁的孩子应保持11——12小时的睡眠，7——10岁的孩子应保持10小时的睡眠，10——14岁的孩子应保持9小时的睡眠。

　不长胖4个窍门要知道

研究发现，体重超标对寿命的影响与年龄相关，超重可使预期寿命减少1——6年，对20——29岁的人影响最大。

　1.水果是最好的零食

如果你是个“馋猫”，那就用水果来代替零食。新鲜水果含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等，对控制体重非常有利，不仅能满足对甜食的欲望，还能减少热量摄入。

　2.像淑女一样吃东西

餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽……这些，都不仅仅是淑女的象征，更是控制自己体重的秘诀。每吃一口咀嚼20下，容易让你提前有吃饱的感觉。因此，改掉狼吞虎咽的习惯，有助于塑造苗条健康的身材。

　3.饮食三低三高

所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

　4.每天步行一万步

用感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗近900卡路里。1个月就可以减重约1kg。换算一下，相当于每天用2个小时走4公里，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。