产后疲惫不堪要好好调整
- 2015/8/31 来源:搜狐母婴
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医网摘要:成为妈妈之后的生活压力真的很大?是啊,这个时候,你要为一日三餐吃什么而发愁,需要洗衣服、给孩子换尿布,同时还要照顾到工作。所有的这些让你每天的生活都排得满满的,你觉得疲惫不堪是很正常的事情。
■ 开始锻炼
锻炼?真的要开始锻炼了么?也许锻炼这两个字已经充斥你的脑海很久了,但是你总是没有实际行动起来。研究表明,运动是最有效的释压途径,它能提高大脑的α波含量(这是一种和心情的冷静和放松有关的物质),运动还能降低血压,让身体保持健康。
■ 来一些音乐吧
心理学研究已经证实了音乐对于人体健康的益处。而且,在音乐资源如此容易获得的中国,你应该感到很庆幸。将音乐带入每天的生活不是很简单的事情么?所以,让你的耳朵充满音乐吧!
每天上下班的时候,让快乐的音乐填满你空虚的耳朵。当你做家务的时候,来一点节奏感强的音乐,时间就在这美妙的旋律中慢慢过去了。不仅仅是对于妈妈自己,音乐也可以让孩子感到放松,如果孩子吵闹的话,音乐也是一个非常有用的小帮手哦!
■ 多一点欢笑
欢笑能刺激机体产生放松身心的激素,从而使得大脑的压力得到放松,降低人体的内啡肽水平。所以,当你遇到压力很大的事时,建议你看点喜剧吧,即使你没有很长时间能坐在电视机或者电脑面前,但短时间的大笑都会让心情好很多。
■ 找到让你舒适的状态
这个状态可以是每天早晨与你的丈夫共享咖啡的时刻,可以是工作完成后休息的时候,可以是睡前与丈夫相依偎着看书的时刻,好好珍惜这样的时刻,想一想生活中的美好,这会让你的心情好很多的。
■ 给自己吃的权利
感觉真的很沮丧?那让我们来看看饮食能帮上什么忙吧。食物会影响我们的情绪,和低脂肪的食物相比,高碳水化合物的食物(如面包圈,爆米花,椒盐卷饼和年糕等等)更有助于触发大脑中的化学物质,从而抚平我们的不良情绪。
所以当我们感觉压力山大的时候,也许这对于产后恢复身材来说不是十分健康的选择,但此时妈妈们吃一些碳水化合物含量高的食物,的确能让自己的心情好起来。
同时妈妈们也可以选择其他的食物,例如复合碳水化合物的食物(全麦面包,面食和水果),还有低脂肪、富含蛋白质的食物,如烤鱼或烤鸡肉。
本文来源: http://baby.ewsos.com/a/20150831/1164472.html
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