产后肥胖的最直接原因有两个，一是不断的进补、饮食过盛；二就是产后不宜运动，缺少运动。由于产后身体处于恢复期，不宜多动，那么就要在饮食上下功夫了。摄取适合自身机体的热量，才能有效的遏制产后肥胖！
    
    产后减肥，抓住黄金减重时期
    
    需要注意的是，虽然产后妈妈们心急减肥，但要记住一个准则，便是月子期间不能减肥，这个时候是身体恢复的最佳时期，因此，要减肥得过了月子再打算。在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”！
   
    另外，如果没有在产后六个月内及时的减重，那么很有可能以后也不能够恢复到怀孕前的体重。因为产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。因此，要把握好产后减肥的黄金时期。
    
    要瘦身、减肥，其中最重要的一点就是减少高热量食物的摄入，多吃高纤维食物促进新陈代谢。细化到平时的食谱上则是要注意少喝浓汤、少吃辛辣温燥食物等。
   
    1、少喝浓汤：孕妇在产后都会元气大伤，需要靠喝浓汤等来进补，但产妇产后过多的喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还会使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，也会致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。
    
    2、不宜吃辛辣温燥食物：产妇在产后本身身体虚弱，若再吃辛辣温燥食物，会使产妇内生热，因此上火出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等症状，不利于产后恢复的同时也更加肥胖。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。
   
    3、红糖水不宜过量：红糖本身可以补血、可以提供热量，因此产后适量喝红糖水，无论对产妇还是婴儿其实都是有利的。但红糖水不是喝得越多越好，久喝红糖水反而对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。
   
    4、少量多餐、高纤饮食：坐月子时各种肉跟补品的补充，过多的高热量、高蛋白的摄取让产妇的身体处于负荷状态。那么过了月子之后，此阶段就该以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。
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